Das neue Jahr ist noch nicht alt und deine Vorsätze für 2025 hast du hoffentlich noch nicht ad acta gelegt. Einer der beliebtesten Vorsätze zum Jahreswechsel besteht darin, mehr Sport zu treiben. Wenn du ebenfalls dazugehörst, erfährst du im folgenden Artikel wertvolle Tipps, wie du dein Vorhaben in die Tat umsetzen kannst.
Finde deinen sportlichen Rhythmus
Einfach nur mehr Sport zu machen, ist streng genommen noch kein Ziel, sondern eine Wunschvorstellung. Damit das Ganze realistisch wird und bleibt, solltest du genau wissen, was du eigentlich erreichen möchtest. Willst du für die Teilnahme an einem (Halb-)Marathon trainieren, mit einer bestimmten Sportart wie Fußball, Basketball oder Handball anfangen oder allgemein einfacher fitter werden?
Die meisten Menschen, die sportlicher sein wollen, wissen gar nicht so genau, wo sie sich einordnen wollen und scheitern somit an unrealistischen Zielen. Statt gleich mit täglichen Workouts oder langen Läufen zu starten, solltest du deinen eigenen Rhythmus finden. Überlege dir, welche Tage und Uhrzeiten für dich am besten passen, und trage diese Termine fest in deinen Kalender ein. So wird Sport zur festen Größe in deinem Alltag, ähnlich wie ein wichtiges Meeting oder ein Treffen mit Freunden.
Setze auf Aktivitäten, die dir wirklich Spaß machen
Sicher hast du schon mal gehört, dass du beim Joggen mehr Kalorien verbrennst als beim Fahrradfahren. Aber wenn du dich trotzdem lieber aufs Rad schwingst, anstatt die Laufschuhe zu schnüren, solltest du das unbedingt tun! Es gibt unzählige Möglichkeiten, aktiv zu werden – warum also etwas tun, das sich wie eine lästige Pflicht anfühlt? Nur weil du beim Joggen vielleicht schneller Gewicht verlierst, heißt das nicht, dass du auf dem Fahrrad nicht ebenso in Form kommen kannst.
Egal ob Tanzen, Schwimmen, Yoga oder Klettern – probiere verschiedene Sportarten aus, bis du etwas findest, das dich begeistert. Du musst kein Profi sein, um loszulegen. Oft reicht es, wenn du dich einfach auf die Bewegung einlässt und deinen Körper spürst. Freude ist der beste Antrieb, um dranzubleiben!
Bewusste Bewegung im Alltag
Nicht jeder hat Zeit für ausgedehnte Trainingseinheiten, und das ist auch völlig in Ordnung! Ein Grund, warum viele Neujahrsvorsätze scheitern, ist der, dass man zu viel auf einmal will. Fange daher bewusst klein an und integriere Bewegung spielerisch in deinen Alltag: Geh zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit, benutze die Treppe statt den Aufzug oder mache Dehnübungen während du deine Lieblingsserie schaust.
Sei selbst die Motivation
Neben dem bereits erwähnten sportlichen Rhythmus kann es hilfreich sein, ein klares Ziel vor Augen zu haben. So kannst du dich selbst motivieren und wirfst nicht nach wenigen Wochen wieder das Handtuch. Wichtig ist, dass es erreichbare Ziele sind, für die du nicht erst Jahre trainiert haben musst.
Nutze Apps, die dich in deinem Vorhaben unterstützen
Visualisiere deine Fortschritte: Fitness-Apps, Smartwatches und Tracker können dir dabei helfen, deinen Fortschritt zu messen und dich zu motivieren. Sie erinnern dich daran, aktiv zu sein, und zeigen dir, wie viele Schritte, Kilometer oder Kalorien du bereits geschafft hast. Viele Apps bieten zudem Workouts, die du bequem zu Hause machen kannst, oder verbinden dich mit anderen, die ähnliche Ziele verfolgen. So hast du immer einen kleinen Ansporn in der Tasche.
Suche dir Gleichgesinnte
Sport macht in Gesellschaft gleich viel mehr Spaß. Außerdem hast du somit immer jemanden, der dir im übertragenen Sinne in den Hintern tritt, wenn du nachlässig wirst. Ob du dich einem Verein anschließt, einen Laufpartner findest oder in einer Online-Community aktiv wirst – der Austausch mit anderen kann dir dabei helfen, dranzubleiben. Gemeinsame Ziele und ein bisschen Wettbewerb bringen nicht nur mehr Motivation, sondern sorgen auch für ein Gemeinschaftsgefühl, das dir zusätzliche Energie gibt.
Gönne dir Erholung und Abwechslung
Um deine sportlichen Ziele zu erreichen, wirst du deinem Körper einiges abverlangen. Tue deinem Körper daher regelmäßig etwas Gutes, indem du dir ausreichend Regeneration gönnst! Plane daher bewusst Ruhetage ein, an denen du keine körperlich anstrengenden Aktivitäten planst, sondern dich einfach nur entspannst. Gleichzeitig hilft dir eine gewisse Abwechslung dabei, dass keine Langeweile aufkommt. Kombiniere etwa verschiedene Sportarten, variiere deine Lauf- und Fahrradstrecken und probiere gelegentlich etwas aus, das du noch nie zuvor gemacht hast.
Belohne dich für deine Erfolge
Auch kleine Fortschritte verdienen Anerkennung! Erlaube dir nach einem harten Training eine entspannende Massage oder ein neues Sportoutfit von Stanno.com. Belohnungen stärken deine Motivation und geben dir einen zusätzlichen Anreiz, weiterzumachen. Wichtig ist, dass du deine Erfolge wahrnimmst, dich nicht mit anderen vergleichst und stolz darauf bist, was du erreicht hast. Du kannst es!
